இளம் வயதினர் இரும்புச் சத்து நிறைந்தஉணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவர்களை
இரத்த சோகை பாதிப்பில் இருந்து தடுக்கும்.எனவே எந்த மாதிரியான இரும்புச் உணவுகள்உள்ளன மேலும் அவற்றை எப்படி எடுக்கவேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளலாம்.

• ஏனெனில் வயதுக்கு வந்தபெண்களுக்கு மாதவிடாய் இரத்த போக்குஇருப்பதால் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவர்கள் தவறாது எடுத்துவர வேண்டும். ஆனால் இன்றைய இளம்தலைமுறையினர் ஆரோக்கியமானஉணவிற்கு பதிலாக பாஸ்தா, பீட்சாபோன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளையே உண்டு வருகின்றனர்

உட்கொள்ள வேண்டிய இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

• கீரை, பச்சை மிளகாய், பிரக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பயறு, பீன்ஸ், டோஃபு, லிமா பீன்ஸ்,சுண்டல், பிளவு பட்டாணி, சிறுநீரக பீன்ஸ்போன்றவற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மாட்டிறைச்சி, சிக்கன், கல்லீரல் மற்றும் டர்கி போன்ற மீன்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• சால்மன், டூனா, ஹாலிபட், ஹாட்டாக்,
  வியல் போன்ற மீன்கள்
• சிப்பிகள் மற்றும் கிளாம்கள் போன்ற கடல்
  உணவுகள்.
• இரும்பு உறிஞ்சுதலை தடுக்கக் கூடிய உணவுகள் தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற பானங்களை இளம் வயதினர் தவிர்க்கலாம்.
• ஏனெனில் இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை தடுக்கிறது. இளம் வயதினர் இரும்புச் சத்து நிறைந்தஉணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போதுகால்சியம் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
• விட்டமின் சி அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம்இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க முடியும்.ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிரக்கோலி அல்லது ஆரஞ்சுசாறு போன்ற விட்டமின் சி நிறைந்தஉணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்